白癜风，被誉为世界三大皮肤病之一，其诊断容易，但治疗却困难。尽管如此，由于其顽固性和易复发性的特点，白癜风患者在坚持配合医生进行巩固治疗的同时，也需要重视日常保健工作。那么，如何才能有效地自我防御白癜风呢？

首先，患者需要保持良好的生活习惯。这包括合理膳食，进食高蛋白、低脂、低糖和维生素B族含量高的食品，避免食用可能加重病情的食物。同时，注意休息，劳逸结合，保证充足的睡眠。此外，患者还应多参加有益身心健康的文体活动，但运动量不宜过大，娱乐时间也不应过长。

其次，患者应尽量避免精神创伤或生活压力过大。精神创伤和生活压力过大是白癜风发病的诱因，患者在紧张性事件后，如精神创伤或疲劳过度，思虑过度等，都可能导致白癜风的发病或病情加剧。

第三，患者应尽量避免接触橡皮手套。因为橡皮防护手套中含有抗氧化剂的氢醌单苯醚，这种物质对皮肤中的黑素细胞有选择性的破坏作用，可能导致色素减退斑。

第四，患者在白癜风进行期应减少外界刺激。如对皮肤的压力、摩擦和外伤、过紧的腰带等，都可能促使白斑的出现。

第五，患者应避免食用富含维生素C的水果和蔬菜。虽然水果和蔬菜是健康饮食的一部分，但含有大量维生素C的水果和蔬菜，如猕猴桃、橙子、西红柿、柠檬、山楂等，会在黑色素代谢过程中阻止黑色素的生成，从而加重白癜风病情。

最后，患者应严格禁食鱼虾海味，禁饮酒。因食鱼、饮酒引起白癜风发病、复发或病情加重的情况并不少见。

以上就是专家对如何自我防御白癜风的详细阐述。专家强调，白癜风患者的生活保健应严格禁止食用鱼虾海味、禁饮酒。因为这些食物和饮品可能导致白癜风的发病、复发或病情加重。