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整个孕期，要怎么吃

因为孕期需供应胎儿充足的养分以保证其畸形的发育，以是全部孕期孕妈妈皆须要增长养分，并有充足的储存量以供应产后哺乳之用。

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为了保证孕妈妈跟胎儿的安康，孕妈妈的饮食支配应留神以下几个方面：

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1. 饮食要平均，得当增长副食品的品种跟数目。

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2. 天天吃 1～2 个鸡蛋，以知足机体正在妊娠期的需要。

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3. 多吃豆类及蔬菜，以供给动物蛋白质、维生素跟铁、钙等。

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4. 得当吃些小米，有助于增补 B族维生素及微量元素。

因为孕妈妈的机体正在妊娠期要蒙受更大的负荷，孕妈妈 入的食品，对胎儿的安康会有很大影响。以是，孕妈妈应确保平衡、养分丰硕的饮食，而且用饭要有纪律，少量多餐。

正在妊娠期的最初 3 个月里，天天要增长 200 卡的热量，相当于 1 根香蕉跟 1 杯牛奶供给的热量。

此外，孕妈妈尽量不要吃清淡食品，如烤猪肉的肥肉跟脆皮、煎炸的熏肉和奶油等，这些食品会使孕妈妈恶心、易发胖。便利食物，如油酥里馅饼、蛋糕中的脂肪含量较下，也没有宜多吃。

孕妈妈还要留神喝水，最好按时定量喝，不要只比及感到渴了再喝。到孕晚期时，若孕妈妈有水肿景象，则应上午多喝水，下战书及晚上少喝水，以避免尿频影响就寝。

怎样经由过程饮食增进胎儿肌腱跟骨骼的发展？

1. 孕妈妈多吃含钙的食品，有助于胎儿的骨骼发育，如牛奶、豆制品、酸奶等食品。

2. 多吃含蛋白质丰硕的食品有助于胎儿肌肉、韧带跟软组织的发展，如鸡蛋、豆制品、鱼虾、瘦肉等食品。

3. 多吃富含维生素C 的食品，可以增进胎儿肌腱组织的发展，如猕猴桃、橙子、各类新颖蔬菜等食品。

怎样经由过程饮食强化孕妈妈的肠胃功用？

正在怀胎第 6 个月，若是可能强化母体的肠胃功用，便可以增进胎儿的筋骨造成跟骨髓造血功用。

是以妊妇应多食用可能起到强化肠胃功用作用的食品，如葛根、生姜、糯米、粳米、牛百叶、羊肉、母鸡、鲫鱼、梭鱼、黄花鱼、土豆、红枣、柿饼跟莲子等。

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