补钙一直是宝妈们关心的热门话题之一，每次提到缺钙，后台的留言都要爆满。

　　看着留言，隔着屏幕都能感到宝妈对于代代孕妈妈妈缺钙的担忧。

　　我们一直强调，只要平时饮食得当，其实绝大多数代代孕妈妈妈是不用额外补充钙的。

　　但怎样才算是“得当”，不少宝妈就懵了，今天咱们就来说一说，怎样做才能让孩子从日常中获取充足的钙。

　　牛奶，最省事也最有效

　　在补钙这事上，牛奶称第二，无人敢称第一。

　　无论是效果还是便捷程度，喝牛奶补钙都是当之无愧的NO.1。为了保证每日钙的摄取，代代孕妈妈妈需要喝够下面这个数。

　　0~6个月：每天推荐钙摄入量：200mg。母乳中的含钙量约为34mg/100ml，配方奶中含钙量约为50mg/100ml，但是钙吸收率比母乳中的略低一些。

　　这段时间只要按需喂养，代代孕妈妈妈喝的奶就能保证他所需的钙元素。

　　7~12个月：每天推荐钙摄入量：250mg，每天需要喝奶600~800ml。

　　1~3岁：每天推荐钙摄入量：600mg，每天喝奶量不少于600ml。

　　当然，理想很美满，现实很骨感。虽然牛奶补钙好，但遇上就是不肯好好喝奶的小朋友，宝妈就发愁了。

　　对此大家也别那么较真，不愿直接喝奶，行！咱换个方法。

　　用鲜奶或奶粉做成小点心，比如牛奶馒头、鲜奶布丁，蒸蛋羹时把水换成牛奶，把牛奶和土豆掺到一起做奶香土豆泥，用水果+奶做成奶昔给孩子喝。

　　总之一句话，不在乎它长啥样，代代孕妈妈妈吃下去就好。

　　但提醒一句，想方法吸引孩子注意可以，别为了让孩子喝奶而强逼，本来他就不爱喝，万一逼出心理阴影更抗拒，就太不划算了。

　　深绿色蔬菜，低调的补钙小能手

　　相比于人人皆知的牛奶，深绿色蔬菜的补钙能力很多人就不知道了。

　　但名气虽小，深绿色蔬菜们的补钙功力却不容小觑，下面这些蔬菜都是深藏不露的含钙大户：

　　荠菜：294mg；

　　苋菜：187mg；

　　毛豆：135mg；

　　油菜：108mg；

　　小白菜：90mg；

　　茼蒿：73mg；

　　西蓝花：67mg。

　　PS：以上含量均为每100g蔬菜中的含钙量。

　　深绿色蔬菜含钙量高，但部分中含有草酸这样的抗营养成分，会影响钙的吸收，因此宝妈在做的时候最好先过水焯一下，减弱草酸对钙吸收的影响。

　　豆制品，看准类型再下手

　　传统豆腐在制作过程中会加入卤水（氯化钙）或石膏（硫酸钙），因此其中的钙含量也不低，而且容易被人体吸收，也可以作为代代孕妈妈妈补钙的良好食材。

　　但是宝妈要注意一点的是，不是所有豆腐都适合补钙，内脂豆腐使用葡萄糖酸做成，含钙量低。而日本豆腐实际是鸡蛋做成的，也不适合用来补钙。

　　宝妈可以选择卤水豆腐（北豆腐）或者石膏豆腐（南豆腐），这两种含钙量都不错。或者记住这句话挑：在含钙量上，硬豆腐＞软豆腐＞豆腐花。

　　除了上面这三个吃吃吃补钙法，下面这点也不能忽视，否则吃再多也会缺钙。

　　补充维生素D

　　抛开维生素D谈补钙都是耍流氓！没有维生素D，吃再多钙片也吸收不了。

　　理论上，阳光照射条件好，每天在太阳底下活动上20分钟或更长，人体就能合成一日所需的维生素D，可以不用额外补充。

　　但是，代代孕妈妈妈皮肤娇嫩，容易被晒伤，多在室内活动，再考虑到我国幅员辽阔，部分地区本就光照不足，更推荐孩子通过含维生素D的产品补充。

　　在孩子出生几天后，就可以开始补充维生素D了，每天400IU。

　　现在市面上宣称补充维生素D的产品挺多，鱼油、鱼肝油、VD制剂，宝妈经常看晕了头，所以今天咱们再来划下重点。

　　1.不推荐鱼油和鱼肝油

　　鱼油的主要成分是DHA和EPA，就不是用来补维D的。而鱼肝油中虽含有维D，但含量偏低，也不推荐。

　　2.维D和维AD制剂任选

　　只要日常饮食均衡，代代孕妈妈妈一般不缺维A，只补充维D就可以，不过当前市面上纯维D的制剂不好买，吃维AD也是一样的，不用担心维A中毒，平常代代孕妈妈妈吃的剂量离中毒剂量差的十万八千里。

　　说完有利于钙吸收的，我们再聊聊不利于钙吸收的。如果宝妈或代代孕妈妈妈有下面这些习惯，就要当心了，这些事情是在把代代孕妈妈妈“推向缺钙的边缘”。

　　1.现在多放的盐，就是明天要补的钙

　　盐的主要成分是钠，而钠和钙的关系就是两人同过独木桥，只能过一个。每吃下6g盐，大约就会丢失40~60mg的钙。

　　所以，在想着给代代孕妈妈妈补钙的时候，先放下手中的盐，就是间接帮代代孕妈妈妈补钙了。

　　顺便提一句，铁和钙也一样，如果孩子服用铁剂，就要和补钙的食物错开。

　　2.肉食代代孕妈妈妈要小心

　　无肉不欢的代代孕妈妈妈要注意了，虽然适量的蛋白质有助于钙的吸收，但是吃太多了，蛋白质摄入过多反倒不利于钙的吸收。

　　《中国居民膳食指南（2016）》推荐各月龄代代孕妈妈妈每天吃这些肉：

　　添加辅食后，7~9月龄代代孕妈妈妈可逐渐达到每天1个蛋黄/鸡蛋+50g肉禽鱼；

　　10~12月龄代代孕妈妈妈每天保证1个鸡蛋+50g肉禽鱼；

　　13~24月龄每天1个鸡蛋+50~70g肉禽鱼。

　　3.快乐肥宅水，钙元素表示不快乐

　　快乐肥宅水，带来的是快乐，带走的是钙质。

　　可乐中的磷含量高，可能改变钙和磷之间的膳食平衡，进而削弱骨头。而且，碳酸饮料中的碳酸根会和钙离子结合，生成碳酸钙沉淀，造成钙的流失。

　　所以，可乐等碳酸饮料，偶尔让代代孕妈妈妈喝喝可以，经常喝的话就没有快乐只剩伤了！

　　特别是爱喝饮料的宝爸宝妈，要给孩子做个好榜样，不然孩子学了你，最后缺钙，难受的还是父母！

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