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哺乳期妈妈补钙吃甚么好

　　深圳爱帝宫国际母婴月子会所照顾护士专家提示，哺乳妈咪体内简单缺钙，而缺钙不只影响本人的身体病愈，同时还会影响瑰宝的骨骼发展。是以，哺乳妈咪要留神正在饮食上 取钙质，以防体内钙质散失，影响自身和瑰宝的安康。

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　　1、海米紫菜蛋汤

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　　质料：紫菜、海米、香油各10克，鸡蛋1个，植物油、盐、葱、香菜各少量。

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　　建造：先将海米用开水泡硬，再把鸡蛋打散，正在碗内搅匀;香菜、葱离别择洗洁净，香菜切成小段，葱切成葱花;紫菜撕碎，放入汤碗内;炒锅放油烧热，加入适量净水跟海米，用小火煮半晌，放盐，淋入鸡蛋液后，放香菜跟葱花，突入汤碗内即成。

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　　养分小提示!

　　这款汤除富含钙以外，借含有丰硕的碘、铁、蛋白质、维生素A、C等多种营养素。便可为哺乳妈咪补钙，借可以滋补身体。

　　2、黄豆炖猪骨

　　质料：猪骨500克，黄豆200克，葱姜、高汤、盐、白糖各适量，料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少量。

　　建造：将猪骨剁成段，黄豆泡发，枸杞泡透，姜去皮切片，葱切段;将猪骨冷水下锅，煮净血水，捞出洗净;锅烧热后，炒香姜片、葱段，参加猪骨、黄豆、枸杞、料酒、高汤，小火炖生，去掉葱段，加盐、白糖、胡椒粉;淋上香油，再炖一会即成。

　　养分小提示!

　　黄豆既含有优良的植物蛋白，又富含钙质，与猪骨一路炖汤，是一道很好的为哺乳妈咪补钙的菜肴。

　　3、松仁粉丝

　　质料：松仁200克，粉丝250克，姜葱各适量，豆瓣酱、盐、白糖、香油等各适量。

　　建造：油锅烧热，把松仁下油炸生;粉丝放在水里泡发、沥干水份;姜去皮切末;葱切成葱花;另取一个锅，倒入油烧热，放豆瓣酱、姜末、葱花炒香，再加上粉丝炒透;加盐、白糖翻炒，最初淋上香油、松仁即成。

　　养分小提示!

　　松仁中富含钙质，是哺乳妈咪补钙的好菜之一。同时，松仁中借富含磷跟锰，对瑰宝的脑发育无益。

　　4、红烧虾米豆腐

　　质料：豆腐500克，虾米20克，精盐、白糖、植物油、香油、酱油、绍酒、葱姜蒜末、火、淀粉等各适量。

　　建造：先将豆腐切成方丁，放入小盆里用浅水浸泡;再把虾米用水洗净后，参加葱、姜、绍酒，上笼蒸10分钟、捞出;锅里加水，放入豆腐块跟适量盐，烧开后捞出;炒锅里加植物油烧热，放葱姜蒜煸喷鼻，参加豆腐、虾米，用高汤调味;用水淀粉勾芡，淋入香油便可装盘。

　　养分小提示!

　　豆腐富含优良植物蛋白跟钙质，加上虾米，既味道鲜美，又富有养分。

　　5、多味奶酪汤

　　质料：奶酪20克，鸡蛋1个，西芹、番茄各20克，骨汤1大碗、盐、胡椒等适量。

　　建造：先将鸡蛋打散正在碗里，把奶酪放入，一道搅拌平均，并加一点粗面粉;再将西芹、番茄切成菜末;骨汤放在锅里，烧开后放入些许盐，淋入奶酪蛋液;最初洒上西芹终、番茄终跟胡椒粉即成。

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