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3道食谱，缓解孕吐

一般来说，孕吐反映正在早上会比力激烈一点，那多多少少会影响准妈妈早饭的食欲。早饭关于准妈妈身体所需养分的补给十分紧张，不克不及由于孕吐而不吃。

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发起准妈妈正在早饭前可以先散散步、做做操或列入家务劳动等，激活器官功用，增进食欲，加速前一天晚上残剩热量的耗损，以发生饥饿感，促使准妈妈多吃早餐。

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燕麦南瓜粥

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资料：燕麦30g，大米50g，小南瓜1个，葱花适量。

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调料：盐适量。

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做法：

1.南瓜洗净，削皮，切成小块；

2.大米洗净，用净水浸泡1小时；

3.锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟；

4.放入南瓜块，再煮10分钟；

5.最初参加燕麦，继承用小火煮10分钟；

6.出锅前加盐调味，再洒上葱花便可。

养分解析：

燕麦的锌含量正在一切谷物中最高，并且含有丰硕的维生素B1、氨基酸、维生素E等。

同时燕麦内含有一种燕麦粗，存在谷类特有的香味，能安慰食欲，特殊得当孕早期有孕吐症状的准妈妈食用。

香干芹菜

资料：香干、芹菜各100g，红椒丝50g，葱花、姜丝各适量。

调料：盐、植物油、鸡精各适量。

做法：

1.将芹菜来叶、洗净，正在开水中略焯一下，切成寸段，香干切条；

2.热油减葱花、姜丝炝锅；

3.参加香干煸喷鼻，再下芹菜段跟红椒丝翻炒至熟；

4.最初加盐、鸡精调味便可。

养分解析：

此菜增补钙元素，增长膳食纤维，防备孕期便秘。

十锦糙米饭

资料：大米、糙米、瘦肉丝、腊肠各100g，陈香菇50g。

调料：酱油、料酒、淀粉各适量。

做法：

1.大米、糙米离别淘洗净;糙米用水浸泡约2小时；

2.瘦肉丝用料酒、酱油、淀粉拌匀腌入味；

3.香菇来蒂洗净，切丝，焯火备用，腊肠切丝备用；

4.电饭锅或煲锅中倒入适量水，放入大米、糙米煮至五成熟；

5.放入瘦肉丝、腊肠丝煮至饭生，放入香菇丝焖5分钟便可。

养分解析：

糙米富含膳食纤维及B族维生素，孕早期食用，有助减缓孕吐反映。

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